髪の毛の主成分はタンパク質になります。
ですので、タンパク質は重要な栄養素になります。
タンパク質を多く含む食べ物といえばお肉になるでしょうが、
お肉ばかり食べていると脂肪分を摂取しすぎて、頭皮の皮脂が過剰に分泌され、
頭皮環境としてはよくありません。

このあたりが栄養のバランスという意味で難しいところではあります。
タンパク質を摂るのであれば、お肉だけではなく、
豆腐や納豆などの大豆から出来ているものやお魚からも摂取すると良いでしょう。

ビタミンB3はアミノ酸をケラチンというタンパク質に変える働きがあります。
アミノ酸自体は人間の体に絶対に必要な栄養素で、香酢やもろみ酢など、
アミノ酸が多く含まれたお酢が、今健康食品として注目されています。

ビタミンB3は鶏肉、魚介類、豆類に多く含まれます。
ビタミンB3とアミノ酸を効率よく摂取したいものです。

亜鉛には髪の毛が抜けるのを防ぐ効果があります。
亜鉛が不足してしまうと、タンパク質がうまく合成されなくなり、抜け毛、切れ毛の
原因となるのです。

また、亜鉛不足が原因で、疲れやすい、かぜをひきやすい、食べ物の味が分からない
などの障害が出ることもあるので、注意が必要です。
とはいっても、インスタントものやファーストフードなど、偏った食事でなければ、
不足するといった心配はないようですが、心当たりがある方は改善が必要です。

亜鉛が多く含まれる食品は、カキ、牛肉、チーズ、豚や鶏のレバー、大豆などです。

健康な毛髪であるためには、頭皮が健康であることが絶対条件です。
ビタミンAはお肌にいいとされています。弾力のある健康的な肌です。

ビタミンAはほうれん草、小松菜、春菊などの緑色野菜や、パパイヤ、マンゴーなどの
フルーツにも多く含まれます。